哈佛脑科学专家：如何让孩子自觉又主动？

大多父母都知道“自驱力”可以让孩子自觉又主动的学习，但是如何培养孩子“自驱力”？全球知名脑科学家、哈佛大学医学博士尼尔·西格尔提出了概念“开放式大脑”，拥有开放式大脑的孩子，能自觉又主动地投入生活学习，真诚、充分地做自己。

本文中，我们将这一理念梳理出来，并给到家长具体的实操方式，希望可以对养育孩子有新的理解。

去年高考后，留守女孩钟芳蓉以676分高分，报考北大考古专业的消息，引发热议。

但她的母亲却表示“我们不懂什么专业赚钱。我们尊重她的选择，她有权利去选择她自己喜欢的。”

钟芳蓉则更痛快，“选择专业只用几分钟，但我会坚持很久。”

从她的回答中，我捕捉到了一个关键词“兴趣”。

我们常说，自驱力是学习的关键，兴趣是自驱力的前提。有了兴趣，孩子就不用催，他会主动做。

可问题在于，现在的孩子不知道自己喜欢什么：

报了一堆兴趣班，最终没一个坚持的

学习了没多久，就又拿起了手机

看似读了半天书，一问却也啥没读进去

写作业还要一直盯着才行

……

道理家长都懂，但是到底怎么做才能帮孩子发现兴趣、找到自驱力呢？

最近读到了一本书《如何让孩子自觉又主动》，讲的就是这件事。

这本书的作者是全球知名脑科学家丹尼尔·西格尔。他是加州大学洛杉矶分校精神病学临床教授，哈佛大学医学博士，拥有丰富的临床经验和儿童心理治疗及家长咨询经验。

在书中他提出了一个新的概念，那些自觉又主动的孩子是因为他们具有开放式大脑。

所谓开放式大脑是指孩子能意识到他们是谁，他们会成为谁，意识到他们有能力克服失望和挫败，从而自觉选择富有意义的生活。

家长通过为孩子们提供空间、机会和工具，培养开放式大脑，孩子就能自觉又主动地投入生活，真诚、充分地做自己。

开放式大脑包含四个特质：

表面来看这四个特质似乎与学习完全无关，但深入了解下去你会发现，同时具备这几项能力的孩子，自我学习能力超强，学什么都特别快，因为他们知道自己要什么。

开放式大脑 VS 防御式大脑

当然在提出开放式大脑的同时，丹尼尔还提出了一个相对的概念——防御式大脑。

为了更好地理解这一概念，丹尼尔创造了两个词“上层脑”和“下层脑”，

他把孩子发展中的大脑比作正在建造的楼房，有“楼上”和“楼下”。

上层脑与下层脑“楼房”示意

“楼下”代表了“下层脑”，对应着防御式大脑，它是大脑比较原始的部分——脑干和边缘系统，它们位于大脑中较低的位置，从颈部上方到鼻梁。

它负责一些最基本的神经和心理运作，包括强烈的情绪波动、本能地抗拒，以及一些基本的生理功能，比如消化和呼吸。

下层脑运转得非常快，大部分时候我们根本意识不到它在工作。在某些情况下，它会导致我们做出不假思索的冲动反应，因为本能的、低等的反应通常是自动的过程，就发生在“楼下”。

“楼上”代表了“上层脑”，对应着开放式大脑，它由大脑皮层构成，大脑皮层是大脑的最外层，从前额延伸到后脑勺，就像半圆屋顶盖在下层脑上。

有了上层脑，我们才能够提前做计划，能考虑后果，解决难题，进行多角度思考，完成和大脑执行功能有关的复杂认知活动。我们日常能够体验到的意识活动大多数都来自上层脑的心理过程。

防御式大脑表现为：

• 反应性、恐惧、刻板、封闭，担心犯错。

• 只关注外在成就和目标，不重视内在尝试和探索。

• 有可能获得荣誉和外在成功，但严格遵守传统规则，维持现状，变得擅长取悦别人损害了好奇心和乐趣。

相反，开放式大脑表现为：

• 灵活、好奇、坚韧、愿意尝试新事物，甚至愿意犯错

• 对这个世界、人际关系有开放的态度，有助于社会交往，有助于理解自己

• 具备内在指南针，能洞察自己的内心世界，激发整个大脑，充分实现其潜能

不过值得注意的是，“楼下”的下层脑是出生开始就自带的。而“楼上”的上层脑则是随着儿童的成长和成熟，逐渐完善。直到 25 岁左右，上层脑的建设工程才算基本完成。

当孩子在儿童期和青少年期发展沉着冷静的能力时，也就是学习从防御式大脑成长为开放式大脑。

开放式大脑的四个特质

作为养育者，父母的主要任务之一就是养育和爱孩子，同时帮助他们建立并强化上层脑。

帮助的方式最初是由父母来做孩子的“外部上层脑”，直到他自己的脑“上楼”发展成熟。

当孩子情绪失控或无理取闹时，家长需要保持自己的耐心，因为情绪化是大脑自然的反应，孩子的大脑还没有发育完成，他还不能控制自己。

在这个过程中，父母可以为孩子提供开放式大脑的体验，这些体验有助于发展上层脑的各种功能，平衡下层脑的功能，由此塑造孩子的大脑，使它趋向整合。

也就是说，如果父母后天没有对“楼上”的上层脑很好地“装修”，那么孩子将无法形成开放式大脑。

“健康心智餐盘”

塑造开放式大脑

 不过，丹尼尔在书中谈到，想要培养孩子形成开放式大脑，不能单独培养某一个脑区，而是要进行整合脑的培养。

 美国国家卫生研究所支持的研究项目——人类连接组项目（Human Connectome Project），召集生物学家、内科医生、计算机科学家和物理学家，对人类大脑进行大量研究。

 该项目研究了 1200 多个健康的人类大脑，得出的重要发现之一是，人们在生活中追求各种积极的目标——如快乐、身心健康、学业事业成功和令人满意的人际关系等——整合的大脑是达成积极目标的首要因子。该研究还揭示了不同脑区彼此相连的程度。

 这就意味着，如果你希望孩子感受到人生的成就感，成长的有意义，最重要的就是帮助他们整合大脑。

 丹尼尔用首字母缩略词 FACES 来描述整合脑的特征。

整合脑特征图

那么怎样连接大脑的各部分呢？

丹尼尔联合组织咨询届领导戴维 · 罗克（David Rock）提出了健康心智餐盘（Healthy Mind Platter），其中包括7种日常心智活动：

1、专注时间

当孩子为实现目标而专心致志时，他们在努力构建大脑中的深层联结。

2、玩耍时间

当孩子随性而富有创意，顽皮地感受新体验时，他们在构建大脑中的新联结。

3、联结时间

当孩子和他人面对面交往时，当他们欣赏大自然，感受与大自然的联系时，他们在激活和加强大脑中的关系回路。

4、运动时间

当孩子在运动时，尤其是有氧运动，大脑很多方面得到强化。

5、内省时间

当孩子静静地内省，聚焦于自己的感觉、想法、情感时，大脑会得到更好地整合。

6、放松时间

当孩子没有明确目标，思绪漫无目的地游荡，或者只是放松时，他们在帮助大脑充电。

7、睡眠时间

当大脑得到它所需要的休息时，孩子在巩固白天学到的东西，让大脑得以恢复。

这7种日常心智活动构成了全套“心智营养餐”，这是让大脑功能达到最佳，人际关系达到最佳状态所需的营养。

因此培养孩子开放式大脑的一大策略就是：保证孩子的日常安排里有健康心智餐盘中的各种成分。

每天给孩子提供、进行这些活动的机会，就是在促进他们的大脑整合，使他们的大脑能够实现协调和平衡。这些重要的心智活动能够增强大脑内部的连接，增强他的人际网络，增强他与周围世界的联结。

例如，孩子在学校里已经有了大量的专注时间、玩耍时间和联结时间；上舞蹈课或体育课时， 他们享受了运动时间。

但当查看一周的日程安排时，你可能会发现孩子没有足够的放松时间或内省时间，或者睡眠时间不足，这时就要补上这部分。

不过在这7条里，丹尼尔只出了睡眠时间的建议，其他活动都没有具体的时长建议。因为每个人都不一样，而且需求会随年龄变化而改变。

睡眠时间建议图表

健康心智餐盘的重要意义在于让父母了解全部有益心智的活动，认识到它们就像身体所需的基础营养物质，并尽可能保证孩子的心智饮食中有适当的成分，至少每天都有一点。

就像家长都不希望孩子每天都只吃比萨一样，我们也不应该只给他们安排专注活动的时间，而导致睡觉时间减少。

不过，在高压的学习环境下，父母有时很难不随大流。削减课外辅导班、不和别的孩子对比、允许孩子按自己的方向发展，这些行为会让父母感到焦虑。

丹尼尔的建议是尝试着让自己超越狭隘的成功的定义，和孩子的学校谈一谈作业负担，停止对所谓的“成功”的孜孜以求，采取对孩子、对家庭最好的做法——给孩子一盘健康的 “心智营养餐”。

开放式父母 VS 防御式父母

在《如何让孩子自觉又主动》这本书中，丹尼尔还十分强调父母的自我成长，他认为培养开放式大脑不仅仅是给孩子规划就够了，更多的是一种言传身教，父母的心态是什么样的，孩子就会成长成什么样。

也就是说一个防御式大脑的父母，很难培养出一个开放式大脑的孩子。

丹尼尔在书中谈到，很多父母在找他咨询时，他都会反问家长们一些问题，例如：

如果以上这些问题是肯定的，那么则说明你自己是一个防御式大脑的父母。

因此丹尼尔在每个章节后，都专门设计了一小节，针对父母成长的部分，按照开放式大脑的4个特质，分别给家长建议如何做个开放式大脑的父母。

1、平衡力

同样拿出给孩子的健康心智餐盘，依照自己的现实情况，想一想哪些有益健康的心智活动总是被忽略。

评估生活的平衡程度有一定的帮助，了解自己缺失什么，都能对个人目前未得到满足的需求有所认知，至少为你提供了思考未来如何更好地满足它们的机会。这样在孩子有需要的时候才能提供帮助。

2、复原力

复原力就是指在逆境中自我调节的能力。父母培养复原力也是构建开放式大脑的一步。 

当家长在做这件事时，你不仅在努力地使自己镇定自若，还在示范开放式大脑的态度，示范用复原力应对挑战，这将让孩子受益匪浅。

所有人都可以终身成长，构建这些心理力量和美好感受之间的神经回路的过程就像一段旅程，父母享受其中，孩子才能享受其中。

3、洞察力

成为开放式父母还有一点是要提升自己的洞察力。洞察自己什么时候会产生挫败感、恐惧、或愤怒。只有这样你才可以转换视角，带着目的性对情绪作出更好的反应。

不仅要洞察当下正在发生什么，还要洞察过去发生了什么，很多父母常常在担忧原生家庭的影响：“如果我的父母很糟糕，我也会成为糟糕的父母吗？”担忧是否注定会重复上一辈犯过的错误。

但科学已经给出了明确的答案：绝对不是。原生家庭的确会影响我们的世界观和我们教养孩子的方式，但是比童年经历更重要的是我们对它的理解和反思。

当我们对记忆和童年经历的影响有了清晰的洞察，我们就可以自由地为自己、为孩子构建新的未来。

研究表明，如果我们理解了生活的意义，就能把自己从过去经历的牢笼中解放出来，获得洞察力，这有助于我们创造我们渴望的当下和未来。

4、共情力

提升自己的共情力的重点之一是培养对自己的共情，也有研究者称之为“自我同情”。父母可以学着对自己好一点，支持自己，不要对自己太苛刻。

善待自己的行为会给孩子起到示范作用，使他们学会正确对待自己的方式。对自己共情是一种积极态度，这不是不自律或降低自我要求。

研究者克里斯汀 · 奈弗（Kristin Neff）提出了自我同情的三个重要的方面:留心、关爱、知道自己是人类社会的一部分。

在培养自我共情的三要素时，你会形成对内的友善和同情，并可以教给孩子。这就是用开放式大脑的方法培养持续一生的对自我的共情。